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간수치(AST, ALT, γ-GTP)는 간의 건강 상태를 확인하는 대표적인 지표입니다. 간은 ‘침묵의 장기’라고 불릴 만큼 손상되어도 증상이 잘 드러나지 않기 때문에, 혈액검사에서 간수치가 높게 나오면 반드시 관리가 필요합니다.
이번 글에서는 간수치 정상 범위, 상승 원인, 낮추는 방법, 음식과 영양제, 생활습관까지 구체적으로 정리했습니다.
간수치 낮추는 방법 1. 간수치 정상 기준
- AST(GOT) : 40 U/L 이하
- ALT(GPT) : 40 U/L 이하
- γ-GTP : 남성 10~70 U/L, 여성 6~40 U/L
이 수치가 높으면 간세포 손상, 지방간, 간염, 음주성 간질환, 약물 부작용 등을 의심할 수 있습니다.
2. 간수치 상승의 주요 원인
- 과도한 음주: 지속적인 음주는 γ-GTP와 ALT 수치를 급격히 상승시킴
- 비만·지방간: 복부비만 → 간에 지방이 쌓여 간수치 상승
- 약물 남용: 진통제, 항생제, 스테로이드, 건강보조제 과다 복용
- 바이러스 간염: B형·C형 간염
- 기타: 스트레스, 불규칙한 수면, 고지방 식습관
간수치 낮추는 방법 3. 간수치 낮추는 생활습관
- 절주·금주 : 알코올은 간세포 손상의 가장 큰 원인 → 최소 2주 이상 금주 후 수치 재확인
- 규칙적인 운동 : 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동 + 주 2회 근력 운동 병행
- 체중 감량 : 체중의 5~10%만 줄여도 지방간 개선 및 간수치 정상화 가능
- 충분한 수면 : 하루 7시간 이상 숙면 → 간 재생 시간 확보
- 스트레스 관리 : 스트레스 호르몬은 간 대사 기능에 부정적 → 명상, 요가, 산책 권장
4. 간수치 낮추는 음식
- 녹황색 채소 : 브로콜리, 시금치, 케일 → 항산화 작용으로 간 해독 도움
- 토마토·당근 : 라이코펜·베타카로틴이 간세포 보호
- 콩·두부·생선 : 양질의 단백질 공급 → 손상된 간세포 회복
- 현미·귀리·보리 : 식이섬유가 혈당·중성지방 조절
- 과일 : 블루베리·포도·사과 → 항산화 성분 풍부
- 차 : 녹차·보이차 → 카테킨 성분이 간 해독 촉진
간수치 낮추는 방법 5. 피해야 할 음식
- 튀김·패스트푸드 → 포화지방이 간에 지방 축적
- 가공육(햄, 소시지, 베이컨) → 나트륨·첨가물 과다
- 단 음료·과자 → 고당분은 지방간 악화
- 에너지 드링크·과도한 카페인
6. 간 건강에 도움이 되는 영양제
- 밀크씨슬(실리마린) : 간세포 재생 촉진, 간 해독 효소 활성화
- 비타민 B군 : 에너지 대사 개선 → 피로 회복
- 비타민 C·E : 강력한 항산화 작용 → 간세포 보호
- 오메가3 지방산 : 지방간 개선, 중성지방 감소
- 아연·셀레늄 : 간 효소 기능 강화, 면역력 지원
간수치 낮추는 방법 7. 상황별 간수치 관리 팁
- 음주 후 간수치 상승 : 최소 2주 금주 후 혈액검사로 재확인
- 비만으로 인한 지방간 : 식단 조절 + 운동 → 3개월 후 수치 개선 확인
- 약물 복용 중 : 장기간 약 복용자는 정기검사 필수, 필요 시 약 변경
- 간염 환자 : 전문의 진단에 따른 항바이러스제 치료 병행
8. 정기검진의 필요성
간은 손상되어도 증상이 늦게 나타나므로 정기적인 혈액검사가 필수입니다. 특히 음주 습관이 있거나 비만·간염 가족력이 있는 경우 최소 6개월~1년에 한 번은 간수치 검사를 권장합니다.
간수치 낮추는 방법은 결국 생활습관 개선에서 시작됩니다. 간수치 낮추는 방법은 절주·운동·체중 관리·올바른 식습관이 기본이며, 항산화 음식과 영양제를 병행하면 효과를 높일 수 있습니다. 정기적인 검진을 통해 수치를 확인하고, 필요 시 전문의 상담을 통해 맞춤 치료를 받는 것이 간 건강을 지키는 가장 확실한 방법입니다.
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