남자 갱년기 증상 총정리: 언제부터 시작되고 어떻게 대처해야 할까?

“예전 같지 않네...” 40대 후반부터 이유 없는 피로, 성욕 감소, 우울감, 그리고 반복되는 무기력함이 찾아왔다면 남성 갱년기를 의심해볼 수 있습니다. 흔히 여성만 겪는 것으로 알려진 갱년기는, 남성에게도 매우 현실적인 변화입니다.

 

 

남자 갱년기는 특히 직장과 가정의 스트레스를 동시에 겪는 40~50대 남성에게는 건강한 중년을 위한 주요 이슈입니다.

 

남성 갱년기란?

남성 갱년기(LOH, Late-Onset Hypogonadism)는 주로 40대 후반~60대 사이에 발생하며, 테스토스테론(남성호르몬) 수치가 정상 이하로 떨어지면서 나타나는 신체적, 심리적, 성 기능적 증후군입니다. 테스토스테론(남성호르몬)은 남성의 근육, 골밀도, 기분, 성 기능 등 전반적인 건강에 영향을 주는 중요한 호르몬입니다.

남자 갱년기 증상

남자 갱년기 주요 증상

테스토스테론이 감소하면 다양한 남자 갱년기 증상이 서서히 나타납니다. 아래 증상이 3개 이상이라면 전문의 상담이 권장됩니다.

• 1. 무기력과 만성 피로 : 일상적인 활동에도 쉽게 지치고, 잠을 자도 개운하지 않은 상태가 계속됨
• 2. 성욕 감소 및 발기력 저하 : 성적 흥분 감소, 조루 또는 발기 지속이 어려워지는 문제
• 3. 근육량 감소 및 복부비만 증가 : 운동을 해도 근육이 잘 붙지 않고, 뱃살이 쉽게 증가
• 4. 기억력 및 집중력 저하 : 건망증 증가, 업무 집중력 저하, 판단력 저하
• 5. 우울감과 감정기복 : 작은 일에도 짜증이 나거나, 이유 없이 우울한 감정이 반복됨
• 6. 수면 장애 : 깊은 잠을 자지 못하고, 새벽에 자주 깨는 현상
• 7. 잦은 소변 및 야간뇨 : 전립선 기능 저하와 관련된 증상
• 8. 뼈 건강 약화 : 골밀도 감소로 골다공증 위험 증가

실제 사례로 보는 남성 갱년기

50대 중반 직장인 김씨는 최근 업무 집중력이 떨어지고, 부하 직원들과의 소통에도 예민해졌다고 느낍니다. 운동을 해도 살은 빠지지 않고, 부부 관계도 점점 멀어지는 느낌이었습니다. 병원에 방문한 결과, 테스토스테론 수치가 정상 이하로 낮게 나타나 남성 갱년기 진단을 받았습니다.

남자 갱년기 진단 기준

남자 갱년기는 다음의 검사와 평가를 통해 진단됩니다.

• 혈중 테스토스테론 수치 측정 : 오전 8~10시 사이 채혈이 정확
• AMS 설문지 평가 : 신체적, 성기능, 심리적 변화 평가 (40점 이상이면 의심)
• 전립선, 갑상선, 간 기능 검사 : 유사 증상 구분을 위한 보조 검사

남자 갱년기 증상

남자 갱년기 방치 시 위험

남자 갱년기를 방치하면 다음과 같은 합병증으로 이어질 수 있습니다.

• 고혈압 및 고지혈증
• 심혈관 질환 위험 증가
• 제2형 당뇨병
• 우울증 및 불안장애
• 골다공증 및 골절 위험

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남자 갱년기 치료법

남자 갱년기 증상의 심각도와 개인 상태에 따라 치료 방법이 달라집니다.

1. 호르몬 대체 요법(Testosterone Replacement Therapy, TRT)

• 주사, 겔, 패치 형태로 테스토스테론 보충
• 수면, 성욕, 기분, 근력 향상에 긍정적 효과
• 단, 전립선암, 심혈관 질환 이력이 있다면 주의 필요

2. 식습관 개선 및 영양 보충

• 고단백, 저지방 식사
• 아연, 마카, L-아르기닌, 비타민 D가 함유된 건강기능식품 섭취

3. 운동

• 주 3~5회, 유산소 + 근력운동 병행
• 복부지방 감소 및 근육 유지에 효과

4. 심리적 안정

• 과도한 업무 스트레스는 갱년기 증상 악화 요인
• 상담 치료, 가족과의 대화, 취미 생활을 통한 감정 관리 필요

남자 갱년기 증상

남자 갱년기 예방을 위한 체크리스트

• 매일 30분 이상 걷기
• 7시간 이상 수면 유지
• 정기적인 건강검진과 혈액 검사
• 금연 및 절주
• 성생활 포함한 부부 간 소통 유지

남자도 갱년기를 겪는다, 무시하지 마세요

남자 갱년기는 단순히 ‘늙어서 생기는 일’이 아닙니다. 남자 갱년기는 호르몬 변화에 의한 생리학적 반응이며, 적극적인 관리와 치료를 통해 삶의 질을 높일 수 있습니다. 반복되는 피로, 무기력, 성욕 저하, 우울감 등이 있다면 혼자서 참고 넘기지 말고 전문가의 도움을 받아보는 것이 필요합니다. 건강한 중년, 지금부터 시작하세요.

 

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