당뇨에 좋은 차 종류와 효능, 혈당 관리에 도움 되는 천연 차 총정리

당뇨병은 단순히 단 것을 피한다고 해결되는 질환이 아닙니다. 당뇨병은 지속적인 혈당 관리, 건강한 식습관, 그리고 생활 습관 개선이 필수인데요.

 

 

최근엔 ‘차(茶)’를 활용한 혈당 조절이 관심을 받고 있습니다. 오늘은 당뇨 환자 또는 당 관리가 필요한 분들이 마시면 좋은 당뇨에 좋은 천연 차 종류와 효능을 상세히 정리해드리니 당뇨가 있으면 분들께 도움이되시기 바랍니다.

 

1. 뽕잎차 – 천연 혈당 조절제

효능 : 뽕잎에는 DNJ(데옥시노지리마이신)이라는 성분이 포함되어 있어 탄수화물이 당으로 전환되는 과정을 억제합니다. 이는 인슐린 분비를 줄이고, 식후 혈당 급등을 완화하는 데 효과적입니다.

추천 대상 : 식후 혈당 스파이크가 심한 당뇨 전단계 환자
섭취 방법 : 말린 뽕잎 3~5g을 물 500ml에 넣고 10분간 끓여 하루 2~3회 마십니다.
주의사항 : 성질이 찬 편이므로 속이 약한 사람은 공복 섭취를 피하세요.

2. 여주차 – 식물 속 인슐린

효능 : 여주는 모모르디신, 카란틴 같은 성분이 풍부해 인슐린처럼 혈당을 낮추는 작용을 합니다. 실제로 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 데 유의미한 결과를 보인다는 연구도 다수 존재합니다.

추천 대상 : 제2형 당뇨 환자, 인슐린 저항성이 높은 경우
섭취 방법 : 건조한 여주를 얇게 썰어 끓는 물에 15분 이상 우려 마시기. 쓴맛이 강하므로 처음에는 연하게 시작하는 것이 좋습니다.
주의사항 : 과다 섭취 시 설사나 복통 유발 가능

 

3. 우엉차 – 이눌린으로 혈당 완화

효능 : 우엉에는 이눌린이라는 수용성 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 이눌린은 당의 흡수를 천천히 진행시켜 식후 혈당 급등을 방지해줍니다. 또 장내 유익균 증식에도 효과가 있어 장 건강과 당 관리에 모두 유익합니다.

추천 대상 : 변비가 잦은 당뇨 환자, 장 기능이 약한 경우
섭취 방법 : 말린 우엉을 팬에 볶아 80~90도 물에 10분 이상 우려냅니다. 하루 2잔 이하가 적당합니다.
주의사항 : 너무 진하게 마시면 속 쓰림 유발 가능

4. 칡차 – 여성 당뇨 환자에게 특히 유익

효능 : 칡에는 다이드제인, 푸에라린 등 식물성 에스트로겐과 항산화 성분이 풍부해 인슐린 민감도를 개선하고 혈압 조절에도 긍정적인 영향을 줍니다. 특히 여성 호르몬 변화로 당뇨가 생긴 분에게 유익합니다.

추천 대상 : 중년 여성 당뇨 환자
섭취 방법 : 말린 칡 10g을 1L 물에 20분 이상 끓여 마시기
주의사항 : 임산부는 복용 전 반드시 전문가 상담 필요

5. 보이차 – 체중 관리 + 혈당 조절

효능 : 발효차인 보이차는 지방분해를 촉진하고, 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 또한 혈당 스파이크를 완화해 비만형 당뇨 환자에게 특히 적합합니다.

추천 대상 : 체중 감량이 필요한 당뇨 환자
섭취 방법 : 2~3g의 보이차를 물에 넣고 3~5분간 우려 마시기
주의사항 : 너무 오래 우리면 떫고 독해질 수 있음

 

6. 녹차 – 항산화 작용과 혈당 억제

효능 : 녹차에 포함된 카테킨, 폴리페놀은 혈당을 낮추고 당화혈색소(HbA1c) 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 또한 항염작용과 체지방 감량 효과도 겸비되어 있습니다.

추천 대상 : 혈당·콜레스테롤 동시 관리 필요 시
섭취 방법 : 80도 이하의 따뜻한 물에 2~3분 우려내기
주의사항 : 공복 섭취 시 속쓰림 유발 가능, 카페인 민감자는 섭취량 조절

7. 계피차 – 공복 혈당 조절에 탁월

효능 : 계피의 주요 성분인 시나몰데하이드는 인슐린의 수용체 작용을 도와 세포가 당을 잘 받아들이도록 합니다. 특히 공복 혈당이 높은 당뇨 환자에게 효과적입니다.

추천 대상 : 아침 공복 혈당이 높은 환자
섭취 방법 : 계피 스틱 1개를 물 500ml에 넣고 10분 이상 끓여 마시기
주의사항 : 시나몰린 과잉 섭취는 간에 부담, 하루 한 잔 이하 권장

당뇨 환자 차 섭취 시 유의사항

• 반드시 무가당 차만 선택하세요. 일부 시판 차에는 당 성분이 첨가되어 있는 경우가 많습니다.
• 과도한 양은 부작용을 일으킬 수 있으니 하루 2~3잔 이하로 제한하세요.
• 현재 당뇨약을 복용 중인 경우, 차 성분과 약물 간 상호작용이 있을 수 있으므로 의사 상담 필수입니다.
• 임산부나 신장 질환자, 고혈압 환자 등은 사전 확인 후 섭취를 결정하세요.

차는 혈당 조절의 좋은 파트너 (당뇨에 좋은 차)

차는 당뇨 치료의 대체제가 아닌 보완제입니다. 당뇨에 좋은 차는 꾸준한 운동, 규칙적인 식사, 충분한 수면과 함께 병행하면 더욱 효과적입니다. 오늘 소개한 당뇨에 좋은 차들을 내 몸 상태에 맞게 선택해보시고 단 한 잔의 차도, 꾸준하면 분명 큰 변화를 만들어낼 수 있을 것입니다.

 

2025.05.07 - [분류 전체보기] - 고지혈증 좋은 음식, 혈관 속부터 건강해지는 식습관

고지혈증 좋은 음식, 혈관 속부터 건강해지는 식습관

2025.05.06 - [분류 전체보기] - 2025 대상포진 예방접종 비용과 주요 증상 총정리!

2025 대상포진 예방접종 비용과 주요 증상 총정리!